[...] z w miarę niskim indeksem. Tłuszcze będą pochodzić z ryb, oliwy z oliwek, kokosu, orzechów (może być też mak np. przy śniadaniu do twarogu??) mam zestaw witamin Przez kilka dni chcę jeść 1200-1300 kcal i ograniczyć ruch do minimum. Mam problem z łydką, co jest chyba wynikiem porannych ćwiczeń. Boje się że to były ćwiczenia beztlenowe, a nie [...]
4 dni temu wykonałam prawdopodobnie zbyt gwałtowny ruch, i coś zaczęło mnie boleć w plecach. Na początku było mocne zdrętwienie skóry w tym miejscu, myślałam, że coś mnie ugryzło, na następny dzień zaczął się pojawiać mocny, rwący ból. Ból w prawym boku u dołu pleców (nie promieniuje nigdzie, ani na nogę ani w górę). Byłam u 2 lekarzy, jeden nie [...]
W poniedzialek wieczorem skontaktowal sie ze mna MKimura, czy mam zawodnikow na turniej MMA w Pradze w weekend. Choc czasu bylo malo, jeden Michal Bobrowski chcial powalczyc i to pomimo ze nieprzygotowywal sie do tego rodzaju konfrontacji a dodatkowo wlasnie wyszedl z choroby. Michal mial walczyc w 4-osobowym turnieju w wadze -95 kg. W drugim [...]
[...] nią pracuję Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Amino 1000,Olimp MSM forte, Olimp Super Whey Amino 4000, Trec isolite. + ogólny zarys poprzedniego planu : Był to typowy trening na masę I trwał on koło 6 miesięcy. Witam, chciałbym byście pomogli mi w dobraniu odpowiedniego treningu na rzeźbę tak bym nie stracił [...]
[...] POZNO dlatego staram sie zjesc ostatni posilek 4 h przed snem Do tego czasami jakis Kiwi, pomaracznka sie zdarzy Prosze o opinie o tej diecie, dodanie i odjecia jakis skladnikow, Chodzi mi szczegolnie o gruba uda, na udach jest wyrazna tkanka tluszczowa ktora mozna zlapac mocno w lape czyli nie jest za dobrze no i tyleczek. Z głodem walcze [...]
Cześć, mam dość duży staż treningowy (5 lat siłownia/kalistenika + inne, wcześniej 8 lat pływania zawodniczego) wydaje mi się że jestem w stanie podołać 2 treningom dziennie jednak prosił bym o rady dotyczące regeneracji po treningu i jak utrzymać względnie wysoki poziom energii. Założenie jest takie: rano po wstaniu trening 40 minut na partie (10 [...]
[...] przeryciu forum oczywiście ), ale analizujac troche nasunelo mi sie pytanie. Trec ma w 8 kaps AAKG 3360 mg Jabłczan Cytruliny 2240mg koszt 85zl za 240 kps co daje 30 dni dawkowania (wg etykiety) Olimp AAKG 1kps 1250mg AAKG przy 3 kps 3750mg koszt 69zl 150kps co daje 50 dni dawkowania aerO2 1kps 600mg Jabłczanu Cytruliny przy 4kps 2400mg [...]
[...] z ktorym chodze na silownie to pewnie chodzilbym o wiele rzadziej - bardziej 1/2 na tydzien i to zmuszajac sie, by pozostac zdrowy. Ruch glownie przez prace, bo pracuje 6 dni w tygodniu. Micha czysta, bo dbam o to co jem. Problemy z pamiecia, ale takie juz bardziej powazne, serio poza ogolnikami co robilem wczoraj ciezko mi o przypomnienie [...]
[...] Robie 50 minut intensywnego pływania na czczo oczywiście 10 g bcaa po przebudzebniu i jaką ilość spalcza mam brać ( mam już za sobą TSE i Fat killera) działały na mnie średnio TSE brałem 4 kapsy) Zaraz po areobach pije 10 g Bcaa i 10 glutaminy 5.( i tu moje pytanie dotyczące kreatyny brać ją przed areobami czy po ) oczywiście areoby są w dni [...]
[...] np.rybka. czego się bardziej wystrzegać? poprostu więcej jem z puszki i mrożonych (np. tuńczyk-puszka, filety, piersi-mrożone) bo są tańsze a pozatym robie zakupy na pare dni a nie codzień tak więc i tak będzie to zamrożone. 3. jaka jest różnica między ryżem a ryżem? tzn. na tym za np.1zł jest tyle samo węgli co natym za 5zł. płacimy tylko za [...]
Od paru dobrych dni siedzę i dłubię w vitalmax'sie w poszukiwaniu dla siebie diety. Na chwilę obecną tylko pracuję i ćwiczę abs w domu. Mam zamiar zorganizować sobie ławkę i trochę więcej obciążenia (na razie mam w domu 40kg javascript: test(''); javascript: test('');) oraz rozpocząć hiit 3x w tygodniu. z tego co sobie wyliczyłem: WAGA: 84 PŁEĆ: [...]
[...] sztangielkach 4(s)-8-10(p), Kaptury do bolu i przed ramie tak samo. SOBOTA: KLATKA I TRICEPS NIEDZIELA: PLECY I BICEPS nastpenie mi sie wszytsko przesuwa o jeden dzien bo w dni kiedy mam kick boksing nie ciwcze na silce. CEL MASA(przy tych treningach to raczej sucha bardziej) jak wy uwazacie ?? Włanie zakupilem bialko 80%, gajner mass, i [...]
[...] piszę bo potrzebuję porady odnośnie suplementacji . Wiem, że w Internetach jest dużo informacji ale często są one sprzeczne ze sobą więc wolę sam zapytać. Pod koniec poprzedniego roku zacząłem ćwiczyć - program p90x + suplementacja białko i BCAA. Ćwiczyło się dobrze efekty były jednak musiałem zrobić przerwę. Teraz, po pół roku wracam do [...]
[...] co chciał bym przetestować ale zanim zaczne chce rozwiać swoje wątpliwości dlatego najpierw kilka pytań zgodznie z zasadą że trenujemy co 36-48h mógł bym trenować 2 dni pod rząd i mieć 1 dzień przerwy pon - rano wt - wieczorem śr - przerwa czw - rano i tak dalej czy ktoś testował taki układ i sie nie przetrenował ? teraz kwestja [...]
[...] skacze, czasami waże 74, czasami 75, 73 - różnie to bywa) i mierzę 180cm. Moje BMI WYNOSI 22.5, Mam 14% tkanki tłuszczowej. Na klatkę wyciskam 75kg (tyle podnosiłem 2 tygodnie temu, gdy próbowałem wycisnąć max) Mam 35cm w bicepsie, 84 w pasie, 56 w udzie, 37 w łydce i 103 w klatce piersiowej. Od paru miesięcy ćwiczę regularnie, 3 razy w [...]
[...] choroby pochodzenia psychologicznego. I w tym momencie sam już nie wiem co mam robić. Bardzo mecze się z tymi dusznościami. Dopadają mnie na jakieś 2-8 godzin dziennie, są dni kiedy w ogóle ich nie mam i jeszcze jedna ważna uwaga. Od sierpnia zaprzestałem pić alkohol ze względu na serce i wystąpiła taka sytuacja: Miałem pewnego dnia duszności [...]
WItam serdecznie Od paru dni czytam na tym forum tematy dotyczace biegania , jednak zdania sa dosc podzielone i na dzien dzisiejszy nie moglbym jednoznacznie stwierdzic co daje poranny/wieczorny jogging. Podejrzewam ze wiekszosci osob uprawiajacych bieganie zalezy na spaleniu okreslonej ilosci tkanki tluszczowej lub poprawienia kondycji. Czesto w [...]
[...] ćwiczeń z hantelkami (około 9,5kg). Robię to już od wielu lat i jest to dla mnie bardziej forma porannej rozgrzewki niż jakieś poważniejsze ćwiczenia. Poza tym od 5 tygodni 5 dni w tygodniu ćwiczę trening koszykarski Superdunks II na wyskok. Robię to po przyjściu z uczelni, zanim zjem obiad. Ćwiczę to nie dlatego, żebym lubiał koszykówkę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżenia bez wstawania ;) (obw. bicka 29cm) Tak po paru miesiącach wracania do normalnego życia w marcu rozpocząłem treningi. Wtedy ważyłem 64-65 kg. No i tak bez przerwy 3 dniowe treningi splity od samego początku + Sztuki walki 2x w tyg ale nie zawsze regularnie. No i tu jaka dieta? Dietę miałem intuicyjną, czyli jeść więcej i starać się jeść [...]
[...] najlepiej jeszcze coś mocniejszego . Chciałem kupić jakiegoś gainera/białko który w większości skłąda się z białka bo sporo węglowodanów dostarczam w posiłkach. No i czy w dni nietreningow pić noboostera czy kreatyne(jak tak to jaką)? No i czy do tego bcaa, albo jakieś witaminki na regeneracje czy może coś innego. Proszę o pomoc w ułożeniu [...]
